автор:  Андрей Русских
Доброго времени! Сегодня мы подробно разберем что такое панические атаки и паническое расстройство, все основные причины формирующие ПА, симптомы этого расстройства и мифы которые могут вводить вас в заблуждение.

Немного о своей истории. В свое время у меня тоже был период жизни длившейся около года, когда на фоне опустошенности, депрессии и сильного стресса случился первый приступ паники. Тогда я не знал что это такое, я просто внезапно испытал ужас сравнимый с тем, как если бы стоя на краю скалы, эта скала обломилась и стала уходить из под ног.

Помню как резко заколотилось сердце, возникла холодная дрожь и было странное ощущение в голове, мне подумалось - «сейчас упаду в обморок», и ещё пронеслись мысли вроде «а если люди увидят что со мной» и т.п.

Потрясывало в ногах, я заметил, что почти перестал их чувствовать, (из-за этого у меня потом появился дополнительный страх, что плохо контролирую ноги и могу упасть, и не понимал почему вдруг начинаю слабо их ощущать), а после приступа я почувствовал отвратительную слабость.

Через какое-то время это повторилось, потом ещё раз, а примерно через пол года с первого случая, приступы панических атак стали почти регулярными. И я не знаю чем бы все это закончилось если бы мне, как я понял уже потом, не помогла та, непростая жизненная ситуация, которая меня и привела к тяжелой депрессии.

Получилось так что, с одной стороны депрессия и постоянные переживания (на тот момент я потерял почти все –сначала любимую женщину, а через какое-то время свой, недолгий бизнес и квартиру) измотали мой организм и спровоцировали первый приступ паники, но в дальнейшем, это ощущение безысходности, как не странно, помогло мне с этим справиться.

Я тогда не знал что вообще со мной происходит, я знал только, что у меня почти ничего не осталось из того, что было мне дорого, и не представлял что вообще делать. Тот период я вспоминаю себя как в куматозе.

И так, вроде как на ровном месте (как мне тогда подумалось) у меня случился первый приступ паники.

Не буду растягивать, скажу только, что в дальнейшем справиться с паническими атаками мне помогли отчаяние и интуиция. Когда случился очередной приступ, отчаяние и безвыходность ситуации позволили мне отрешенно посмотреть на свою жизнь и себя. Я помню как подумал тогда - «да пошло оно все и такая жизнь к черту» и этим, где-то случайно сделал верный шаг, который помог мне избавиться от панических атак навсегда, хотя и не сразу (несколько приступов ещё были чуть позже).

И если вас сейчас беспокоят приступы паники, то первое, что хочется сразу сказать, что панические атаки не приговор, даже если так случилось, что вы страдаете ими давно.

Сейчас я точно знаю, что панические атаки прекрасно и во многих случаях, довольно быстро устраняются с помощью знаний и верного подхода. Главное понять суть, увидеть свои ошибки и начать действовать. Многие люди так же как я, интуитивно справились с паническими атаками без всяких психологических знаний, а многие другие изучая и применяя нужную информацию.

Вообще нужно сказать, что паническими атаками и паническими расстройствами страдают очень много людей, так что не обольщайтесь что вы такие единственные и уникальные.

Проводимые исследования, по разным источникам, говорят о цифрах 4-6 % населения мира, причем страдают этим в основном люди больших городов. Полагаю на это влияет интенсивность и стрессовость их образа жизни, да и у людей мегаполисов хоть и больше возможностей для комфорта, но гораздо больше и поводов для беспокойств и недовольства.

А сейчас давайте выясним, чем на самом деле является паническая атака, обычный страх и паническое расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.

Что такое ПА, страх и паническое расстройство.

Многих людей пугают сами понятия такие как «панические атаки», фобии, депрессия, ОКР, Невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный как справляться с паническими атакамикриз,  и т.п., им кажется что это какие-то страшные, психические заболевания. И сами слова или мысли об этом, уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными. Именно это я ощущал когда ещё ничего толом не знал и только начинал разбираться со своими внутренними проблемами.

Поэтому сразу скажу, не надо пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии - расстройства), а не болезни. И все эти состояния, без патологий, проходят вместе с устранением их причин.

Итак, что такое ПА (панические атаки), этот термин пришел к нам с запада «panic attack», означающий «панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения - «панический невроз» и «тревожные атаки».

Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха (острой тревоги) при которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный выброс адреналина в кровь сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц и различными, болезненными симптомами.

Поэтому паническую атаку ещё называют «вегетативным кризом». Но очень важно понимать, что, в своей сути, ПА это тот же обычный страх, с которым мы все хорошо знакомы, только в максимальном его проявлении.

Все испытывали в жизни страх и если вы присмотритесь, то это практически те же телесные симптомы и ощущения, которые вы испытываете при панической атаке.

То же самое вы испытали бы к примеру, встретив в лесу голодного льва. Заколотилось бы сердце, затряслись ноги, на мгновения возник ступор в уме, жар и озноб из-за выступившего пота, и вам захотелось бы со всех ног бежать. При панической атаке организм получает сигнал о «смертельной опасности» и реагирует так же, только угрозы (голодного льва) НЕТ.

Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг, откуда ни возьмись, вылетел кот, да так неожиданно и резко что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание потому что я внезапно испытал сильный страх.

Вероятно вы тоже уже испытывали подобное когда вас что-то резко пугало, вспомните что вы тогда испытывали, какие ощущения были?

Те же симптомы ускоренного сердцебиения (тахикардия), скачки давления, учащенное или сдавленное дыхание, спазмы желудка, дрожь, озноб, пересыхание в горле, головокружение из-за ускоренного дыхания, мурашки в теле и т.д., вы могли испытывать и при других, значимых и волнительных для вас, ситуациях – быстрая езда, сдача экзаменов, свадьба, длительные переезды, серьезная ссора, резкий звук и многое другое.

То есть, все эти ощущения и симптомы, это естественные физиологические реакции, которые происходят в организме когда мы переживаем сильные эмоции и, в частности, страх. Только в случае панических атак эти явления проявляются в своем наиболее остром виде.

В чем отличие обычного страха от панической атаки?

Страх это базовая эмоция которая у всех заложена по умолчанию, это эмоция главного, древнего инстинкта самосохранения помогающего нам выжить в момент реальной угрозы.

При необходимости, это эмоция активирует наш организм до максимальной готовности чтобы наиболее эффективно отразить нападение или сбежать от опасности. Не буду здесь повторяться, что, как и почему, я подробно описывал в статьях: «Вегето-сосудистая дистония» и «Как победить страх и тревогу»

Почитайте обязательно (если не читали) и лучше даже сейчас, тогда вам будет понятней то, о чем речь пойдет дальше, это поможет увидеть взаимосвязь и глубже разобраться в природе панических атак.

И так, если обычный (нормальный) страх обоснован ситуацией (реальной опасностью которая есть прямо сейчас (лев в действительности возник перед нами), то паническая атака, это проявление того же страха на пустом месте, без видимой угрозы и внешних причин.

На самом деле причины есть, но они внутри человека и он просто не замечает их (но об этом позже).

Вы сейчас могли подумать,- «как это нет угрозы когда я боюсь сойти с ума, могу умереть, потерять контроль, упасть в обморок или что-то ужасное сделать» и т.п. Но заметьте важный момент, все эти мысли (страхи) родились у вас уже после первого приступа, они вторичны, а сначала просто был приступ паники и потом, вам уже самим это подумалось, вы придали значение и накрутили себя не понимая откуда и почему все это с вами случилось.

Все эти страшные мысли являются не более чем следствием панической атаки (которая была первична) и возникших, болезненных симптомов (ощущений) из-за бурного выброса адреналина. Не они причины произошедшего (они даже не несут в себе какого-то смысла), это просто ваше предположение за которое вы зацепились.

А теперь вы уже САМИ этими мыслями только усиливаете вашу проблему.

Для начала вам важно осознать, что паническая атака это тот же обычный страх, здоровая реакция организма. Это вовсе не болезнь и ни что-то ненормальное. Природа не дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции, и в вашем случае появление приступа было полностью обосновано.

Это очень важный момент, понимание которого, поможет справиться с паническими атаками.

Отличие панических атак от панического расстройства.

Теперь рассмотрим, чем панические атаки отличаются от панического расстройства.
Здесь все просто, паническая атака, это разовый приступ, то, что случается у людей иногда, но не выливается в регулярные приступы.

По некоторым, западным исследованиям, панические атаки, хотя бы 1-2 раза за жизнь происходят у подавляющего числа людей, просто большинство на этом не концентрируются где-то интуитивно полагая, что это было вызвано стрессом или подумав мол, - «не понял что это было, но прошло и ладно». Поэтому приступ не становится для них проблемой.

Но если человек зацикливается вниманием на приступе паники, начинает думать и переживать о случившемся, это приводит его к постоянному беспокойству что приступ может повториться.

И не мудрено, ведь паническая атака, в телесном проявлении, выглядит очень ужасно и появляются мысли -  «что со мной, а вдруг что-то случится, а если я сойду с ума, умру, упаду в обморок..», человек начинает бояться возвращения панической атаки и уже только проснувшись думать об этом.
А далее, эти мысли уже сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу, стресс и новые приступы.

Таким образом, со временем, панические атаки могут стать регулярными и вспыхивать почти мгновенно, это и есть паническое расстройство или панический невроз.

Кстати, если первичный приступ ПА не возник беспричинно, а был вызван сильным стрессом, напряжением и переутомлением которые вы испытывали на тот момент (не столь важно сейчас какие у вас были внешние или внутренние причины стресса), то паническое расстройство, это уже сбой в психики, нарушение защитного механизма (функции здорового страха).

Знаете что мне очень напоминает паническая атака и последующее перетекание её в паническое расстройство.

Представьте себе что у вас отличный компьютер на котором установлен превосходный антивирус. Компьютер, до поры, замечательно работает, но в какой-то момент, когда было одновременно открыто очень много окон в браузере, он начинает не успевать справляться с массой обрабатываемой информации и дает сбои, антивирус так же работает на пределе. Вы долго не обращаете внимание на «подвисания», продолжаете работать и, в итоге, происходит серьезный сбой из-за перегрузки процессора.

Сбой отражается на всем и антивирус, не понимая что происходит, "кричит" об опасности. Процессор компьютера фиксирует этот "крик" считая его правильным и автоматически вносит поправку в программу. И теперь, этот замечательный антивирус начинает предупреждать, «кричать» об опасности не только по делу, но и без повода где только можно (хотя вся проблема только в сбое системы и никаких угроз нет).

Причины появления ПА и панических расстройств

У всех людей переживающих панику есть кое-что общее, не смотря на то, что у всех разные навязчивые страхи, ситуации и у всех есть как схожие, так и уникальные симптомы.

Это общее лежит в привычке бояться, переживать и зацикливаться на этом. Причем боязнь проявляется даже у тех, кто мог бы сказать о себе, что он смелый человек.

Дело в том, что страх может настойчиво проявляться у людей в различных вещах, если у одного это страх заболеть чем-то, у другого страх что-то не сделать, не добиться (не успеть), у третьего, постоянный страх связан с близкими (дорогими) людьми, а у многих других это страх - «а что обо мне подумают» и т.п.

О причинах появления панических атак и ОКР я уже писал в статье «Причины навязчивых страхов» (почитайте).

Здесь просто скажу, - все дело в нашем мышлении. Проблема, в первую очередь, идет из головы и вытекающего из этого поведения и нездорового образа жизни.

Перечислю все причины и факторы влияющие на появление ПА:

всевозможные убеждения (вредные верования приводящие к тревоге и внутренним противоречиям)
привычка бояться (когда человек психически привыкает переживать и катастрофизировать ситуации)
мнительность, в сути, та же привычка бояться, как правило идущая с детства (подозрительность, недоверчивость, склонность везде видеть опасности, что приводит к стремлению все проконтролировать, от всего предостеречь, нередко, с помощью ритуалов, мистики)
определенные, сформировавшиеся черты характера. (Основа - глубинные убеждения и привычки большей частью заложенные в детстве. К примеру, депрессивность, неуверенность или та же мнительность ставшая чертой характера).
неумение и боязнь выражать свои чувства и эмоции - подавление и избегание их (стресс накапливается внутри)
малоподвижный образ жизни (ослабленное тело)
иррациональное поведение.
вредные привычки (алкоголь, наркотики и т.д.) пагубно влияющие на организм.
Все это в жизненных ситуациях провоцирует плохое самочувствие, негативные эмоции, переживания и внутренние конфликты приводящие к тревоге, стрессу, напряжению и утомлению.

Если это происходит длительное время, стресс и напряжение накапливаются, нервная система постепенно изнашивается и у человека формируется генерализированное тревожное расстройство (хроническая тревога), и психика теперь перестает нормально (спокойно) реагировать даже на простые ситуации и события, она становится очень чувствительной и восприимчивой, а ум крайне беспокойным.

На этом фоне, как уже не раз писал, происходит какое-то сильное, стрессовое событие (конфликт с кем-то, расставание с близким человеком, проблема на работе) и совсем расшатанный организм, в целях защиты, может среагировать мощным вегетативным симптомом (панической атакой).

При этом возникает серия каких-то, ярких, телесных ощущений и реакций – сильное сердцебиение, гипервентилирующее (быстрое) или перехватывающее дыхание, головокружение и т.д. Человек не понимает, в этот момент, из-за чего все происходит, вглядывается в появившийся симптом, замечает что он усиливается, ещё больше пугается этого и порочный круг панической атаки замыкается.

Он сам, своим незнанием и вниманием запускает ещё больший страх и этот страх способствует тому, что выделяется ещё больше адреналина и стрессовых гормонов, а это приводят к ещё большему усилению этих симптомов.

Получается замкнутый круг начавшийся с сильного стресса и напряжения:

"Пугающая мысль – эмоция страха – возникший симптом – ещё больше пугающая мысль – сильней эмоция страха – сильней симптом (и по кругу)"

Так и протекают панические атаки и момент времени перед приступом..

А далее, человек каждодневно и постоянно начинает сканировать себя на симптомы и ощущения (самозацикливание), находится в ожидании страшного приступа и выпадает из реальной жизни.

Теперь, почти все внимание поглощено проблемой, он боится появления паники, а по сути обычной химической реакции организма (выброса адреналина в кровь). Этим сканированием и зацикливанием (своими мыслями) он сам себя будоражит и провоцирует новые приступы.

У других людей ситуация с панической атакой могла развиваться чуть чуть иначе и ещё более скрыто. Например, если у человека с детства сформировались определенные убеждения и взгляды на жизнь связанные с мнительностью.

Мнительность сама по себе предполагает привычку беспокоиться, а это значит что нервная система у человека уже не ахти и, разумеется, он об этом не догадывается. Жизнь идет нормально, у человека вроде как все хорошо, значимых передряг нет и он нормально себя чувствует, как  вдруг, в один прекрасный момент, ему приходит какая-то мысль связанная с тем, чего он больше всего не хотел бы в жизни.

Эта мысль очень пугает и, в мгновение ока, срабатывает вегетативная неврная система, напомню, страх всегда сопровождается выбросом адреналина. Человек продолжает вниманием зацикливается на этом, чем запускает «порочный круг» (описанный выше), в итоге, может произойти паническая атака.

Ответьте, чем паническая атака здесь виновата? Когда вы уже знаете психические и физиологические аспекты взаимосвязи. Разве она здесь не обоснована?

Если взять самую суть панических атак, ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), многих ситуаций с депрессией и других психических расстройств, то эти физиологические состояния организма, не более чем симптомы невроза, симптомы невротического образа жизни.

И паническая атака самый яркий симптом из них, который нередко перерастает в самостоятельное - паническое расстройство. О неврозе я рассказывал в этой статье.

Как бы не казалось вам странным, но все эти болезненные состояния, все это сигналы указывающие нам на наши внутренние, жизненные проблемы и они не враги нам. Организм просто, таким образом, пытается обратить наше внимание на себя (внутрь себя). Что мы такого делаем, к чему так болезненно относимся, в чем так иррационально смотрим на жизнь, что постоянно приводит нас к тревоге, напряжению и негативу. Тело просто "говорит" нам что нужно позаботиться о себе!

Панические атаки симптомы и ощущения

Все симптомы панической атаки, на первый взгляд выглядят устрашающе и как признаки тяжелого заболевания. На самом деле, и вы уже сами можете начать сознавать, что все они нормальны если учесть вашу, сложившуюся ситуацию.

Но все становится гораздо хуже когда человек начинает интерпретировать эти симптомы как опасные и ненормальные.

Я предлагаю вам самим присмотреться к вашим симптомам ещё раз, вы можете заметить явное сходство тех или иных симптомов и телесных ощущений, не важно что сейчас у вас, - паническая атака, навязчивые мысли, сильная тревога или депрессия.

Все симптомы при психологических расстройствах переплетаются, очень схожи, по сути, одно и тоже только в разной степени проявления и со своими нюансами. И все они просто относятся к вегетативным реакциям организма.

Поэтому бессмысленно заниматься поиском и подтверждением каких-то симптомов и надумывать себе новые и новые «болезни», этим вы только напрасно себя тревожите и усугубляете свое состояние.

Такие симптомы у себя может периодически обнаруживать, любой, даже самый здоровый человек и все они будут просто следствием возникших, определенных эмоций в той или иной ситуации, будь то ревность, зависть, гнев, обида, стыд, чувство вины или страх. Это все иногда появляется и у меня, например, когда замечаю что я злюсь или беспокоюсь за что-то (кого-то).

Можете хоть тысячу раз лазить по форумам, вы всегда найдете то или другое подтверждение своим, предполагаемым «мнимым» заболеваниям.

Ужасно то, что такой поиск «болезней» для вас выливается в очередную привычку ума,- постоянно сканировать свое тело, бояться и выдумывать себе новые «заболевания». И многие начинают бегать по врачам по малейшему поводу.

Такими действиями вы сами убеждаете себя что вы больны, хотя это совсем не так. Страх заставляет вас бежать, вы, паникуя, бежите и не позволяете себе просто мысленно остановиться и задуматься что и почему.

По этой причине, человек изначально упускает очень важную вещь которая могла бы ему помочь самостоятельно справиться с паническим расстройством, он концентрируется только на страхе, симптомах и избавлении от панической атаки, уходит в переживания и перестает задумываться о первичном случае приступа паники.

То есть, он не задает себе простых и трезвых вопросов и не позволяет себе спокойно подумать, например, - «почему это вообще произошло, чем могло это быть вызвано, может это не болезнь, а есть другие объяснения случившемуся?».

Такие вопросы могли бы прояснить ситуацию и подсказать, что это вызвано продолжительным, острым стрессом и утомлением на тот момент, но все что теперь волнует человека, это пугающие мысли, симптомы и страх перед возвращением панической атаки (психическое явление – «страх страха»)

А сейчас давайте рассмотрим основные симптомы, которые вы чувствуете при приступах паники.

Сами симптомы Панических атак (панического расстройства).

Ускоренное сердцебиение, нередко скачки, пульсация и даже покалывания
Повышение артериального давления
Потливость, слабость, волна жара или озноб, всегда проявляется при ПА
Поверхностное, быстрое дыхание или затрудненное дыхание (удушье), нередко боль в груди – бывает по разному.
Чувство нереальности происходящего или нереальности себя (дереализация и деперсонализация)
Тремор (дрожание в конечностях) почти всегда там где Страх = ПА.
Головокружение, кажется что можем упасть в обморок
Онемение в теле
Тошнота, спазмы в желудке, нередко рвота, позывы в туалет.
Вторичные страхи при панических атаках – сойду с ума, потеряю контроль, упаду в обморок, страх смерти (это наиболее частые).
Но и перечисленные выше симптомы и пугающие мысли часто бывают не последними.

И если вы замечаете у себя подобные симптомы, не бросайтесь сразу в крайности, вы не какой-то больной на голову или с вами происходит что-то неправильное и непоправимое.

Все эти симптомы, хоть пугающи и болезненны, безопасны если вы до этого проверялись у врачей и вам сказали что патологий нет.

Симптом при ПА ускоренное сердцебиение и боль.

Если вам кажется что у вас больное сердце и что может случится сердечный приступ, есть один, научно доказанный факт,- сердечные приступы не случаются просто так. У тех, у кого случаются всегда есть физиологический фактор (какая-то физическая болезнь) иначе бы во время мировой войны, большая часть солдат, умирало от накативших приступов страха.

И все эти диагнозы (термины) связанные с сердцем и относящиеся к ВСД различного типа (кардиальному, гипотоническому, гипертоническому и т.д.) и симптомы – аритмия, экстрасистолия, перебои работы сердца и покалывающие, ноющие боли, все это имеет одну природу вытекающую из реакций нашего организма на стресс, тревогу и напряжение.

Не стоит здесь сразу паниковать, это все нормальные физиологические реакции на адреналин и стрессовые гормоны которые вот таким, неприятным образом влияют на работу сердца. И чаще всего это не имеет никакого отношения к физическим заболеваниям, а вызвано только психологическим фактором.

Кстати, выброс адреналина, это реакция, которая спасает нам жизни и, вообще, адреналин повышает сопротивляемость к заболеваниям и иммунитет, его так же вкалывают при остановке сердца.

Более того, как это не удивительно, но панические атаки тренируют сердце, ведь сердце, как бы, высоко-духовно мы к нему не относились, если коротко, это мышца (насос) качающий кровь по венам.

Западные исследования показали, что у пожилых людей, долгое время страдающих паническими атаками, сердце функционирует лучше чем у сверстников не страдавших ПА. У них могли быть выявлены какие угодно физические проблемы, но только не с сердцем за которое они переживали.

Сердце, при панических атаках, тренируется как мышцы спортсмена в спортзале при повышенной нагрузке, таким образом, получая периодический, положительный стресс (словно закаливание).

Сдавленное или ускоренное дыхание при ПА, это такая же естественная реакция тела на страх.

Напомню что паническая атака, это в своей сути, все тот же обычный страх, а страх призван мобилизовывать наш организм в момент реальной опасности, только при ПА внешней угрозы нет, но внутренние реакции абсолютно те же.

Ускоренное дыхание всегда включается когда мы испытываем страх, это позволяет снабдить организм необходимом количеством кислорода и глюкозы для большей энергии мышц, и в таком дыхании нет ничего неправильного.

Иногда дыхание становится очень поверхностным и его перехватывает, поэтому появляется одышка, сбивчивость и затрудненность, происходит сдавливание в груди, неприятно, но безопасно.

Проблема с дыханием (страх за дыхание) возникает тогда, когда в момент первого приступа паники человек обращает внимание и зацикливается на этом естественном симптоме и, по незнанию, пугается его.

А теперь уже сам этот, вторичный страх и мысли об этом, постоянно его тревожат и тем самым запускают вегетативную систему провоцируя новые выбросы адреналина и этот симптом снова возникает (порочный круговорот).

Все это продолжается только потому что человек боится за дыхание, считает симптом нездоровым, все время вниманием зацикливает себя на дыхании и контролирует. Такое поведение формирует рефлекс (эмоциональную привычку) и дальше все идет на автомате.

Пока вкратце скажу, по тихоньку нужно отпускать контроль за дыханием, этот механизм полностью под контролем мудрого организма, даже если бы вы специально захотели остановить дыхание, сам организм вам этого не позволит.

Страх шизофрении при панических атаках и ОКР.

Шанс стать шизофреником у вас точно такой же как и других, не страдающих этим, людей, иначе среди нас давно уже было много таких.

Конечно, если плюнуть на свое здоровье, совсем не заниматься своим умом и образом жизни, ни учиться контролировать мыслительные процессы и продолжать верить во все, что только приходит в голову, то любой может свихнуться на этой почве.

К счастью наш организм очень мудр и силен, и не смотря на все наши издевательства над собой, целенаправленно справляется со всем этим. Кстати и благодаря паническим атакам тоже, ведь паника не просто острый симптом невроза, а ещё и физиологическая реакция предназначенная выплеснуть, скопившийся внутри, эмоциональный негатив.

Это своего рода "клапан" резко выпускающий пар чтобы котел не взорвался. Заметьте, когда в скороварке срабатывает клапан, он тоже создает много мощных реакций и шума.

Поэтому, нужно ещё ох как постараться чтобы свихнуться. Кстати, люди с шизофренией не сознают измененности своего состояния, им кажется что все нормально и они не переживают. Если вы обеспокоены тем, что у вас происходит, значит вы не больны.

Вообще, страх сойти с ума, который так часто преследует людей при панических атаках, не имеет подтвержденных, научных фактов, нет зафиксированных случаев в мировой практике, где человек из-за панической атаки сходил бы с ума.

Скажите, вы сходили с ума ранее, вы падали в обморок или теряли контроль во время предыдущих приступов?

Нет, у вас было что угодно – дымка в голове, состояние некоторой нереальности происходящего, явление известное как дереализация или  симптомы панического расстройствадеперсонализация (нереальность окружающего или себя), это схоже, как иногда возникающие при высокой температуре, галлюцинации.

Однажды в детстве я заболел ангиной, температура была под 40, я лежал на кровати и мне вдруг почудилось, что дверца шкафа стала отходить и двигаться – глюк.

Подобное связано с временным нарушением восприятия из-за определенных химических реакций в мозгу.

Мозг, на фоне сильных реакций в теле, иногда дает подобные сбои и это случается у многих здоровых людей и не мало кто из вас, смогут вспомнить подобное в каких-то иных обстоятельствах помимо приступа паники. Кстати, галлюцинации могут быть не только визуальные, но и звуковые.

Нужно всегда сознавать простую, но здравую вещь, если мы чего-то боимся, это не значит что все так и есть или будет. Катастрофа в уме не значит катастрофа в реальности.

Тем более что, чаще всего, наши страхи не более, чем просто наши же предположения не имеющие никаких твердых или научных оснований.

Все эти страхи и мысли порождаются лишь незнанием людей и где-то недоверием к своей интуиции которая могла бы помочь (подсказать).

Этому ещё способствует сама Ситуация, ведь она кажется человеку необычной, вроде все в порядке и тут вдруг, из неоткуда, накатывает панический ужас, как если бы голодный лев появился в реальности и тогда страх, со всеми симптомами, стал бы для вас сразу понятен и оправдан.

Вас бы тогда не напугало сильное сердцебиение и перехватывающее дыхание, вы бы интуитивно знали почему это у вас происходит.

Страх потерять контроль при ПА.

Не удивительно, что во время панических атак, на фоне сильных переживаний у человека не получается владеть своими эмоциями, не получается расслабиться.

Тут и формируется почва для появления таких мыслей и страхов – «а если я что-то сделаю с собой, с другими, а вдруг не смогу контролировать свое тело».

Действительно контролировать душевное состояние и свои эмоции во время панических атак представляется сложным, особенно если человек собой совсем не занимается, не учится и не применяет нужных методик расслабления и успокоения. Но контролировать себя и свое тело, это способен, так или иначе, каждый человек не смотря на эмоции, и мы все ежедневно это делаем.

Поэтому не беспокойтесь, контроль над собой из-за панических атак люди не теряют, они остаются такими же и даже более бдительными, чем в обычном своем состоянии. И согласитесь, что тело не может, само по себе, пойти и что-то там сделать, это зависит от выбора человека.

В основном этот страх проявляется у людей, которые настроены всегда и все контролировать. Они во всем стараются контролировать свое поведение, свою жизнь и каждую мелочь - манеры, походку и мимику, они никак не могут позволить себе хоть немного раскрепоститься и стать естественным.

Это настолько внутренне напрягает, что человек подсознательно хочет отпустить этот жуткий контроль, хочет удовлетворить свое искреннее желание – открыться и расслабиться, он просто хочет побыть собой.

Это и надо позволять себе делать чтобы не копить напряжение.

Конечно, речь идет не о тех бредовых мыслях, которые могут посещать и пугать в моменты приступов паники мол, «а если я сделаю вот это и то», это просто абсурдные мысли и страх, которые нужно учиться спокойно игнорировать. Речь идет о повседневных ситуациях в которых вы боитесь выражать свои искренние эмоции и поведение, то есть, вести себя так, как вам хочется, а не согласно каким-то своим жестким правилам и убеждениям.

Чувствуете что хочется искренне посмеяться, не запрещайте себе, даже если какая-то мысль начнет говорить вам что это неправильно –«я не должен так делать иначе обо мне плохо подумают». То есть учиться вести себя понемногу отпуская жесткий контроль, не сковывать себя в искренних порывах сердца.

Подавленные чувства, искренние желания и эмоции не куда не уходят и очень сильно отражаются на нервной системе, даже раздражение, если оно пришло по делу, иногда полезно выплеснуть, но этой эмоции не нужно давать большой воли и не стараться выплескивать на людей.

Страх обморока и головокружение при ПА.

Практически у всех людей во время панических атак происходит некоторый отлив крови из мозга потому что основная её часть направляется к мышцам. Это происходит специально, организм таким образом перераспределяет ресурсы (энергию) туда, где она наиболее необходима во время реальной угрозы.

Поэтому возникает чувство схожее с падением в обморок. Но если бы мы были склонны падать в обморок в моменты реальных опасностей, то наш, человеческий вид давно бы вымер.

Те, кто падает в обморок, это происходит с ними из-за их физиологических особенностей, таким людям и повода особого не надо, любая, даже не очень значимая ситуация, может привести их к обмороку.

Если вы до этого в обмороки не падали, значит у вас нет этого своеобразного, защитного механизма и в обморок вы не упадете, хотя головокружение и дымку в голове чувствовать будете.

При всем этом, во время панических атак повышается артериальное давление, это влияет на общее состояние организма, в том числе и на мозг, люди склонные к обмороку, как правило имеют пониженное, а не повышенное давление как при ПА.

А вот что действительно может происходить при панических атаках, это временное состояние ступора ума, как правило очень кратковременное. И большинство начинают вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется древнему инстинкту, ум бежит впереди страха слепо подгоняемый им.

Страх перед страхом, по сути это самый злейший симптом (явление) характеризующий паническое расстройство. Если такое есть у вас, значит можно точно сказать что у вас паническое расстройство.

Здесь самое важное, что нужно знать, - давно доказано массой проводимых исследований и опытом мировой психологии, панические атаки – не несут в себе прямой угрозы, они БЕЗОПАСНЫ.

Да, если долго этим страдать и не заниматься собой, это может, со временем, привести к каким нибудь физическим заболеваниям, но сами по себе, как биологическая реакция, приступы ПА безопасны и даже предусмотрены нашим организмом (явление клапана).

На западе в этом вопросе гораздо лучше продвинулись, мы пока отстаем, отсюда столько непонимания и страдания. А ведь было бы хорошо в научных заведениях, хотя бы в основах давать нужные знания. Чтобы, если что, человек имел представление и понимал как быть, а не пускался в отчаяние.

Постсоветская психиатрия до сих пор остается наследницей советской карательной и все средства направлены чтобы заглушить проблему, а не решать её. В России положительное уже наметилось, в Беларуссии же я почти вообще не вижу никаких сдвигов.

Но не буду отвлекаться, то, почему люди с таким страхом относятся к паническим приступам совершенно естественно, ведь приступ паники действительно на вид очень ужасен и разумеется не хочется его повторения. Вам бы хотелось сейчас испытать головную боль?

В своей сути, реакция - «страх страха», «защитное поведение» и полная нетерпимость к чувству страха (как и многим другим неприятным эмоция), это главные причины того, что панические атаки возвращаются.

Что такое «защитное поведение», я подробней опишу в следующей статье, где будет рассказано о методиках которые помогут вам эффективней и быстрей справиться с паническими атаками, а сейчас можете почитать об этом в статье "Причины ПА и ОКР".

Тошнота, спазмы в желудке и туалетная фобия при паническом расстройстве.

Во время страха и приступа ПА происходит много реакций направленных на мобилизацию тела. При этом происходят процессы перераспределяющие ресурсы, тошнота или позыв в туалет призваны избавить нас от лишнего груза «скинуть мешающий балласт». Во время реальной опасности организму не до переваривания пищи.

Так же тошнота бывает реакцией на отвращение. Представьте себе то, что вас очень достало и вы смотреть уже на это не можете. Это касается не только каких-то внешних явлений, людей или вещей, но и психологических факторов, когда например, отвратительно какое-то состояние (эмоция, чувство).

Позыв в туалет, это частое явление при сильном страхе (панической атаке) и нередко приводящее людей к вторичному страху – «туалетная фобия».

Это происходит просто потому, что у человека действительно усиливается желание "облегчиться" во время сильной тревоги. Реакция нормальная, но человек замечает это, снова присматривается, ощущение усиливается и он, придав этому серьезное значение, начинает бояться этой реакции, и боятся "не сдержаться" (потерять контроль), сам этот страх и усиливает "позыв", а дальше по нарастающей.

Одним из серьезнейших следствием панических атак, постоянной тревоги и стресса является «мышечный панцирь», то есть хроническое напряжение скопившиеся в участках тела, особенно в области шеи (шейный остеохондроз), лица, плечах, груди и позвоночнике.

Об этом я уже не раз писал поэтому не буду повторяться, а вкратце скажу.

Важно научиться расслаблять свое тело и сделать это привычкой, в этом заключается первейшая забота о себе, с расслабления тела все начинается.

Нередко, человек так привыкает к напряжению, что даже не замечает как у него постоянно сжаты зубы, напряжены мышцы лица, сжаты кулаки, приподняты плечи, скованы шея и позвоночник. Он может чувствовать боль, но то, что эти участки у него постоянно напряжены, не ощущает.

Этот «мышечный панцирь» необходимо устранять специальными методиками (есть на моем блоге или в подробностях изучайте здесь).

Как справиться с паническими атаками - навязчивые мысли

Отдельным моментом выделю навязчивые состояния (ОКР) и мнительность людей.

Мысли, это главный механизм, являющийся спусковым крючком для панических атак и приводящий к паническому расстройству.

Какие-то тревожные мысли появляются перед приступами и во время них, одни провоцируют панику, другие усиливают её. Многие пролетают в уме совсем незаметно оставляя после себя только след из неприятных эмоций и ощущений, другие, могут сознательно анализироваться человеком.

Панические атаки очень часто являются причиной появления навязчивых мыслей, но ещё чаще сами навязчивые идеи и какие-то «мысли-убеждения» незаметно приводят к появлению первых приступов паники.

С навязчивыми мыслями почти невозможно спорить, в чем-то уговорить или переубедить себя, такие мысли сильны тревогой и чувством неопределенности.

И чтобы справиться с ПА работа с мышлением одно из самых важных направлений.

В момент когда я впервые справился с панической атакой, уже после, я понял, что мое отчаяние и, возникшая с этим, самоотверженность, помогли мне тогда убрать панику в уме, реакции панической атаки внутри продолжались, я остро чувствовал страх, но перестал паниковать в мыслях. Я не понимал ничего, но уже мысленно не метался, не бежал без памяти словно загнанный зверь.

Получилось, что я неосознанно устранил поведение при котором я бегу, а страх бежит за мной следом только усиливаясь.

И если вы хотите научиться предотвращать приступы панических атак и уверенней справляться с ними, необходимо учиться устранять панику в уме и включать свою осознанность.

Для начала, когда вы чувствуете приближение приступа ПА, просто вспоминайте те знания, которые уже у вас есть, что панические атаки безопасны, они не сводят с ума, жизни не угрожают и контроль вы тоже не потеряете, просто вспоминайте и все, стараясь не вдаваться в дальнейшие споры с подспудно возникающими, тревожными сомнениями.

Пугающие мысли все равно будут приходить, всегда что-то такое подумается, ведь ум очень изощрен в своем беспокойстве если вы его уже приучили к этому. Не старайтесь выкинуть пугающие мысли из головы, это не получится, просто старайтесь не зацикливаться на них и больше наблюдать за всем происходящим. Успокаивайте ум простым Наблюдением.

О том, что и как делать с навязчивыми мыслями читайте здесь.

А дальше примените техники расслабления с дыханием, помогите дыханию стать глубже, а потом следите чтобы оно не ускорялось.

Если вы, будучи совсем в спокойном состоянии, возьмете и специально, минуту, быстро быстро подышите, то заметите как усилится тревога, поэтому релаксационное дыхание и устранение паники в мыслях, это первые шаги в работе с ПА и паническими расстройствами.

Подробней о правильном дыхании и об осознанности, помогающей остановить мысленный "шум", читайте в этих статьях: "Как расслабиться", "Осознанность что это и зачем"

Ещё раз о Мнительности. Если говорить, о том, кто больше всего склонен к паническим атакам и, в частности, к паническому расстройству, то это мнительные и тревожные люди, у которых с самого детства формируется привычка бояться и за все переживать. Они во всем склонны видеть опасности, что-то плохое предполагать, накручивать себя и зацикливаться на этом.

Такой образ мышления никак не способствует спокойствию и хорошему самочувствию и от подобного нужно постепенно избавляться.

Заметьте, практически все страхи (предположения) о панических атаках надуманны самими людьми, это вовсе не заключения специалистов.

Благодаря людям и появляются различные мифы о ПА так же как в жизни надумывается множество предрассудков начиная с популярных - "поплевать через левое плечо", "постучать по дереву чтобы ничего не случилось", "вернулся домой - посмотрись в зеркало" и заканчивая частными случаями - "подсчитывание цифр и какие-то ритуалы".

Все эти предрассудки строятся на случайностях, придуманы такими же мнительными людьми и не имеют никаких, твердых подтверждений. Все как правило вытекает из определенных совпадений в жизни и не носит характер постоянства.

Случайности потому и случайности что иногда происходят, чем укрепляют уверенность тревожных людей в своих предрассудках. Но в природе все просто взаимосвязано и взаимозависимо, то есть относительно и не является чем-то абсолютно последовательным, имеющим смысл и обязательным.

Мифы о панических атаках:

- сердечный приступ во время ПА (помним, с сердцем, без явных, физических проблем (болезней), ничего не случается)

- дыхание остановится (этого никогда не происходило, такая неприятная, но необходимая реакция как ускоренное дыхание, предназначена для мобилизации тела, как при обычном страхе). Часто дыхание перехватывает и оно сбивается, а бывает, что человек, из-за какого-то страха как бы подзабывает в этот момент о дыхании и что его нужно периодически настраивать, чтобы оно было правильным (но не каждую минуту боясь и зацикливаясь на этом).

Поэтому дыхание просто может стать слабым (не глубоким), но оно никогда не остановится полностью только из-за того, что мы что-то не проконтролировали, или даже по нашему желанию. Сам организм не позволит нам этого, он по природе заботится о себе и принудит нас дышать, как бы мы не старались сделать обратное.

Сами вспомните, в детстве вы вообще не контролировали дыхание и тем более, не могли этого делать во время сна, разве что-то плохое хоть раз происходило?

- паническая атака – вечна. На самом деле это не более чем ощущение, нет в жизни ничего постоянного, все приходит и уходит. ПА может длиться от нескольких минут до часа, пока происходят всплески адреналина, но потом реакция затихает, надпочечники не могут вырабатывать этот гормон слишком долго (ресурс заканчивается), хотя тревога после приступа ещё будет сохраняться.

- паническая атака это что-то ненормальное и такого не должно у меня быть. Мы выяснили, что приступы ПА обоснованы и это просто яркий симптом (физиологическая реакция на сильный стресс и напряжение), а так же механизм «клапана» для выброса скопившегося, эмоционального негатива.

Страх при ПА и ОКР разрастается.

Последнее, о чем хочу здесь сказать. Страх имеет тенденцию разрастаться и цепляется за каждый мали майский повод, и все только из-за постоянной, острой тревоги, стресса и напряжения, которые ослабляют психику и расшатывают нервную систему.как справиться с панической атакой

На этом фоне у людей появляются множество других страхов, - чаще всего агорафобия, ипохондрия (когда человек начинает навязчиво беспокоиться о своем здоровье и его тревожит даже малейший повод), страх одиночества (или страх оставаться одному, например, в квартире). Страхи водить машину, ездить в лифте, проглатывать пищу и другие.

В своей сути, это все вторичные страхи, которые часто сопровождают панические атаки и нарастают словно ком (страх питает сам себя).

Страх продолжает разрастаться перетекая с одного на другое, как к примеру, при агорафобии когда человека сначала пугает одно место, потом другое и так, пока он не начинает бояться выйти из дома.

То есть, человек каждодневно думает уже не о полноценной жизни, не о своих планах, делах и заветных мечтах, не о близких людях и отношениях, а только пугается и ищет ответы, которые в сути, ничего ему бы не дали и ничего бы не значили даже если бы он их нашел.

И могут даже появиться мысли – «а зачем вообще жизнь, а может все это иллюзия, для чего это и то, а какой во всем смысл» и т.д. И каждая, подобная мысль, возникает на фоне тревоги и только поэтому носит характер не обычного любопытства, а очередного страха.

И таких мыслей может стать все больше и больше, эти тревожные мысли только усугубляют общее состояние и провоцируют все больше болезненных симптомов, ощущений и, вместе с этим, приступы паники. Новые симптомы вызывают новые страхи - «а вдруг я болен ещё и этим», «а почему здесь болит», "а если что-то.." и т.п. Добавляется мистика и все это уводит все дальше, в непролазные дебри.

В общем, круг закрепляется, разрастается и подпитывает сам себя.

И это будет продолжаться если вы не поймете, что дело не в отдельных, возникающих страхах, а в вашем плохом состоянии и иррациональном (тревожном) образе мышления. И именно с этим обязательно нужно работать, тогда и начнут отваливаться все абсурдные и малозначимые переживания.

Напоследок. Не секрет, что человек переживающий за свое здоровье и напуганный какими-то мыслями или симптомами начинает испытывать подавленность, раздражительность, сильную слабость и депрессивность.

Нарушается сон, человек все время в беспокойстве и пытается заснуть продолжая в уме прокручивать тревожные мысли, эти мысли будоражат вегетативную систему и разумеется сон не приходит. У многих даже появляется страх перед сном (у меня такое было).

Здесь, самое важное перестать бояться сна, перестать бояться что не заснешь и не выспишься, не важно что с утра на работу. Здесь даже специально лучше побыть без сна.

И второе – не принуждать себя спать если никак не засыпается. Не стоит относится к ночи, как к обязательному времени сна. Бизнесмены порой ночами не спят занимаясь неотложными делами, но потом хорошо высыпаются днем или на вторую-третью ночь.

И гораздо лучше сутки - двое не поспать, или поспать в промежутки дня, но зато потом выспаться здоровым и крепким сном, чем принуждать себя засыпать и спать поверхностно и беспокойно. От такого сна почти нет толку, он не помогает восстановить организм, а это способствует, что панические атаки чаще возвращаются.

Чтобы лучше получалось заснуть, не накручивайте себя тревожными мыслями, подумайте о чем-то приятном, хотя бы просто помечтайте, например, что вы уже абсолютно здоровы и спокойны потому что избавились от панических атак, живете в каком-то красивом месте и занимаетесь самым любимым занятием.

В следующей статье разберем конкретные шаги и методики позволяющие предотвращать приступы и самостоятельно справиться с паническими атаками навсегда.

(если кому-то интересно продолжение, то могу выложить продолжение)