Лагуна - Форум для общения! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Лагуна - Форум для общения! » Сотвори себя сам. » Спортивное питание
здесь представлены различные варианты питания, применяемые в комплексе с определенными типами тренировок:
питание во время сушки
виды спортивного питания
спортпит для набора мышечной массы
спортпит для похудания
сжигание жира и набор мышечной массы одновременно
оптимальное время приема протеинов
спортивные напитки
делитесь и своим опытом, лагунчане )
Отредактировано Мерани (03-07-2016 14:51:32)
アルビナ
спортивные напитки
Спортивные напитки делятся на две группы: напитки, восполняющие жидкость, содержащие до 8 г углеводов на 100 мл и энергетические напитки, содержащие 12-20 г углеводов на 100 мл. Обе группы снабжают водой, углеводами (в форме сахарозы, глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина) и электролитами (натрием и калием) и разработаны для более быстрого восполнения потерь жидкости, чем простая вода. С каждым днем растет число восстановительных напитков, которые содержат небольшое количество белка или аминокислот (примерно 1-2 г на 100 мл).
Действие
Сахара и мальтодекстрин (сложный углевод, получаемый из кукурузного крахмала, содержащий 8-20 глюкозных единиц на молекулу), содержащиеся в спортивных напитках, помогают ускорить всасывание воды из желудка в кровоток. Концентрация углеводов может быть либо изотоническая - такая же концентрация, как в жидкостях организма - или гипотоническая - более разбавленная, чем жидкости организма. Исследователи из Университета Техаса, США, установили, что потребление воды во время 1-часового педалирования улучшало работоспособность на 6% по сравнению с педалированием без воды, но потребление сахаросодержащего напитка приводило к 12%-му улучшению работоспособности. Назначение натрия в спортивных напитках - стимулировать желание пить (соль вызывает жажду) и помочь организму лучше удерживать жидкость. Было доказано, что восстановительные напитки, содержащие небольшое количество белка, повышают задержку жидкости на 15% по сравнению с обычными спортивными напитками и на 40% по сравнению с простой водой.
Нужны ли они вам?
При непрерывной нагрузке, длящейся более 60 минут, использование спортивного напитка вместо воды может помочь повысить продолжительность или интенсивность тренировки. Выпивайте 0,5-1 л напитка в час. Если вы не ели более 4 часов, попробуйте перед нагрузкой выпить преднагрузочный спортивный напиток. Если ваша тренировка длится 1-2 часа, выбирайте напитки, возмещающие жидкость, содержащие менее 8 г сахара на 100 мл. Для интенсивных тренировок, длящихся более 2 часов, выбирайте энергетические напитки на основе мальтодекстрина. В качестве менее дорогой альтернативы можно смешать фруктовый сок с таким же количеством воды. В результате получится изотонический напиток, содержащий примерно 6 г сахара на 100 мл. При интенсивном потоотделении можно добавить щепотку (1А чайной ложки) обычной соли.
Побочные эффекты
Если придерживаться рекомендуемого на этикетке разбавления, побочные эффекты маловероятны. Избегайте кофеин- и эфедринсодержащих напитков, если вы чувствительны к их побочным эффектам.
アルビナ
Эксперты посоветовали несколько полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, не опасаясь того, что они приведут к увеличению жировой массы.
Грибы. Нередко можно услышать о том, что грибы – тяжелая пища. Но это верно лишь в том случае, когда из грибов готовится жареное блюдо, и употребляются они совместно с другими продуктами или соусами. Как таковые грибы содержат минимум калорий. Кроме того, в них очень много полезных микроэлементов.
Овощная икра. Икра кабачковая, баклажанная, либо приготовленная из грибов и овощей, - любая разновидность овощной икры, по мнению диетологов, подойдет для перекуса поздним вечером.
Репа. Употребление репы в большой степени полезно для печени, активизируя выделение желчи и защищая орган от застойных явлений, приводящих к образованию камней. Кроме того, в репе содержится лизоцим - вещество с антимикробным свойством, способствующее очищению кишечника от патогенных микробов.
Кукуруза. Этот продукт отличается высоким уровнем содержания веществ, выводящих излишки холестерина. По словам диетологов, съедаемый поздним вечером початок вареной кукурузы активизирует процессы выведения из организма излишков жира, употребленного за день
Киви. Киви – один из лучших продуктов, выводящих лишний натрий и эффективных против отечности. Кроме того, употребление киви улучшает липидный обмен, ускоряет сжигание жиров в теле, помогает избавиться от тяжести в желудке и изжоги.
Ранее МедикФорум писал о том, какие три приема помогают снизить потребление сахара и соли.
Теги : еда, советы диетологов
Рецепт счастья прост - жить проще, ценить то, что имеешь, радоваться простым вещам и не углубляться в неудачи!
По мне так модная борьба с жиром это глупость какая-то. В природе чем жирнее существо, тем оно здоровее. Исключением служат только случаи гиподинамии, когда не подвижный образ жизни, а у людей если - то в довесок к этому когда вредные привычки (алкоголь, курение и т.п.)
Для спортсмена тренерский штаб вырабатывает как комплекс тренировок, так и питания.
Вся твоя жизнь на 90 % зависит от тебя самого и лишь на 10 % от обстоятельств, которые на 99 % зависят от тебя.
То, что в продаже имеет название спортивного питания, но это маркетинговый шаг
Вся твоя жизнь на 90 % зависит от тебя самого и лишь на 10 % от обстоятельств, которые на 99 % зависят от тебя.
| Принципы ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ | Питание и Здоровье! | 19-07-2017 |
| Спортивная диета для сжигания жира и похудения | Сотвори себя сам. | 07-09-2016 |
| Творог | #Прошу к столу или садитесь жрать пожалуйста! | 27-09-2017 |
| Чтоб не пил, не курил | Сводка свежих новостей | 26-02-2017 |
| Беседка - 4 | Корзина | 22-08-2016 |
Вы здесь » Лагуна - Форум для общения! » Сотвори себя сам. » Спортивное питание