Наверное мои мысли (вслух) будут больше полезны мужчинам.

Взялся за похудение в Январе. Сбросил за 6 месяцев 7 кг. первые 4 кг ушли быстро, ещё 3 кг уходили примерно 3 месяца. Планирую сбросить ещё около 12-15 кг за год или полтора примерно.
Занимался когда-то серьёзно спортом (КМС, плавание). Что такое тренировки знаю, насчёт питания не знаю, пытаюсь подобрать правильное и сбалансированное питание. В нете много разных советов, люди все грамотные.

Первое- это движение. Ежедневно! Качание пресса, можно дома на простом низком стульчике, ноги под упор. Отжимания, начало будет трудным. Два-три раза за день обязательно. Уже джинсы висят, надо новые ремни покупать, т.к. большие стали . До середины 2020 думаю достичь 87 кг и на нём остаться, т.к. ок под мой высокий рост.

Второе- питание. Забудь про колбасу и свинину! Сладкое (сахар свести до минимума), забудьте печенье, соленья, спиртное. Больше овощей и фруктов. Курица ок, но без зажаренной шкурки. Рыба, надо выбирать по сортам, не всякая подходит для диеты.
Мучное типа хлеба- только ржаной, без белого хлеба можно прекрасно жить.
Питание- завтрак и обед. Ужин забудь , на "ужин" свежий огурец, можно маццарелу с помидором и запить чайком (не чёрным, а на травах). Eсли "хочется жpать"- огурец (свежий) или помидор (свежий) или яблоко. И терпеть .

Не задумывайте сложные диеты и не придумывайте сложные тренинги в спортзалах, всё это чушь и выкачивание денег. Заниматься можно дома, питаться можно правильно и держать рацион питания.

Результат. Не надо отчаиваться если не получается сразу сбросить 20 кг- это невозможно и опасно.

Рассчитывайте, что первые 3-4 кг отойдут быстро, а потом начнётся борьба за каждые 100 гр в день. И иногда вес повышается, а потом сбрасывается. Главное в диете системность и выдержка и время. Сбросить 10 кг за год, без последствий это реально, а за последующий год ещё 10 кг тоже реально и держать постоянный вес.

К слову, здоровье с диетой и спортом тоже здорово приходит в тонус. И да, заведите таблицу с результатами и графиком, легко видеть прогресс и стремиться к поставленной цели легче.

Заметил интересную реакцию организма на похудение и диету. Мой организм, как бы удивляется, что с ним делают и сопротивляется. Т.е. жить в жирной, сладкой, жаренной, солёной и т.д. и т.п. пиСче и ещё желательно без физических нагрузок и спорта, организм считает за привилегию и не хочет с такими условиями расставаться, всячески сопротивляясь моим методам борьбы с весом (рациональное и умеренное питание) и с малоподвижность (активный образ жизни, упражнения на накачку мышц пресса, мышц спины, ног и рук, занятия с гантелями).

Hе поддавайтесь организму, ему приятнее медленно умирать от болячек вызванных неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, чем участвовать в диете и в активном спорте.

Не позволяйте желудку командовать мозгом!

И ещё совет жёнам- гоните мужей к урологу пока не поздно, если вашему мужу примерно 45 и больше. Очень важный показатель PSA- значение (обычный анализ крови из вены, это не больно), почитайте в нете, там всё популярно написано.

И ещё, если заговорили об анализах крови, то конечно надо привести в порядок свои показатели, такие как холестерин и мочевая кислота. Все эти показатели очень зависят от рационального питания и от физических нагрузок на организм.

По поводу гаджетов считающих шаги по офису и домой. Выкиньте эту глупость и удалите со смартфонов. Если хотите пользу, а не самоуспокоение, возьмите за правило гулять быстрым шагом или лёгкий бег, без издевательств над организмом, всё должно быть в радость и меру.

О фруктах и соках. Я верю в то, что человеку достаточно витаминов, те что содержатся в одном фрукте. Т.е. это может быть одно яблоко, один гранат... но НЕ соки выжатые из них.

О гранате- один-два фрукта в неделю очень полезно.

Отредактировано Mercure (11-11-2019 19:15:01)

Варежкаснежинка, в цитате текст из Вики, в принципе всё верно, на основании моего опыта общения с медиками . Это не смертельно, но надо следить за питанием, чтобы не допустить необратимые процессы в организме, такие как например подагра, что приводит к проблемам печени, суставах и т.д. Я вовремя спохватился, привёл показатели в норму, однако не стоит расслабляться, за своим питанием надо следить.

Green Eyes, конечно, ты права, каждый из нас индивидуален, в привычках, в особенностях организма, может у кого-то есть свои особенности в приёме разной пищи. Разная кислотность организма, да и реакция у всех разная на каждый продукт.
Универсальных советов нет, каждый должен выбрать для себя оптимальное решение диеты и образа жизни.

Например, я взял за правило на завтрак одну-две чайные ложки мёда. Резко снизил добавление сахара, практически на ноль. Ужин я полностью вычеркнул из рациона уже как год наверное.
Обязательно зелень каждый день.

Было бы жаление, я думаю, в любых условиях можно создать свой личный план ЗОЖ. Главное не торопиться и не ожидать мгновенных результатов. Всё должно быть постепенно. Кожа должна сама подтягиваться на место где был жирок. все эти блитц-диеты это преступление против своего организма, по моему мнению. Если кто-то хочет выглядеть красиво на пляже летом, то диету начинать надо не весной, а осенью, а ещё лучше не прекращать.

У нас например нет микроволновой печки. Не купили сразу, а потом как-то не вспоминали, нет надобности. Готовые продукты мы не покупаем, только свежее.

Особо, я бы хотел сказать о колбасе и свинине. не вопрос в употреблении, главная тема сколько и как часто. Я уже забыл дорогу в колбасные отделы магазинов, свинина сведена до минимума, может в фарш только и то 50/50 с говядиной. Лучше хороший кусочек отличного мяса, например телятина. Молоко в 1,5% жирности.

Вспомнил тот импульс, который побудил меня взглянуть на проблему со стороны. Мой врач сказал мне такую фразу- "не переживайте, от каждого недуга есть лекарство, живите, как нравиться..". Мне тогда пришла мысль, ведь врачу, да и всей фарма-индустрии совсем не выгодны здоровые люди, им надо продавать сервис и лекарство. "Живите, как вам нравится" это может приятная фраза, но она ведёт в тупик, это приговор своему здоровью, переход на лечение, вместо предупреждения заболеваний.

Всё это наверное сложно, писать трактаты на эту тему мне лично тоже сложно, я не врач и не психолог, лишь моё личное мнение основанное на (длительных) экспериментах над собственным телом.

Есть хорошая пословица- умный учится на ошибках других, а дурак на своих . Так давайте будем умными .

Отредактировано Mercure (12-11-2019 11:15:38)

Грубо, да, согласна, но "благими намерениями вымощена дорога...." сами знаете куда)))
Мужчина дал волшебный пендель, надо было подумать, почему он так сказал. 10 лет жизни убить на то, чтобы жалеть себя бедную и несчастную и оставаться той же квашнёй, с постной миной на лице? Какая глупость. Может надо было утром встать с нужной ноги и начать собой заниматься?
Всё знают, нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят за собой ухаживать. И это не обязательно мода и косметика. Это
позитив, настрой, доброжелательность, ЗОЖ ( а это правильный вес и подтянутая фигура).
Не воспользовалась моментом из за лени, легче жрать и жалеть себя.